「本文来源：台州晚报」

记者王怡/文吴畅/图

“三尺讲台，三寸舌；三千桃李，三寸笔。”对于绝大部分人来说，教师是一个特殊的职业。他们一辈子与学生打交道，日复一日、周而复始地上课、写教案、批改作业，用声过度、嗓门过大等不可避免的职业习惯，让老师们的好嗓子逐渐变得沙哑。又是一年教师节，让我们从保护健康开始，为老师们介绍一些实用的护嗓方法。

教师普遍有嗓音健康问题

今年65岁的张文君，是临海市哲商小学的一名退休语文教师。由于工作需要，执教30余年的她当了多年班主任，每每声音嘶哑、发声费力、咽喉不适的时候，通常都是靠含几颗润喉片对付过去。长此以往，落下了严重的声带问题。

从事幼教工作三年多的年轻老师何宁，对此也是深有感触。因为声带息肉，她曾做过一次手术，如今只要天一冷就会觉得嗓子难受，有时候整夜咳嗽，早上起来喉咙还是不舒服。“每天上课，面对一个班的活泼孩子，很多时候都是靠喊，对嗓子的伤害能不大吗？”

像张老师与何老师这样的案例，在教师群体中不在少数。“嗓子之所以容易干疼、发涩，甚至是长出声带小结、声带息肉，很大一部分原因是用嗓过度，经常性地大声讲话导致。”医院耳鼻咽喉科副主任医师李勇介绍，咽喉作为全身健康的一面“镜子”，很多全身性的疾病，都可以在这个部位表现出来。

当一个人工作过度劳累，声带就容易出现充血肿胀。这样的基础上，只要讲话稍多就容易长声带息肉。“教师的职业特点，注定他们要长时间地面对学生授课，和学生们用声音沟通交流。”李勇说，他接诊过的很多老师就曾反映，讲课过程中，会习惯性地出现语速变快、音量过大，且超出自己日常音域范围的情况。在这种状态下，声带的负担很容易增加，继而出现声带疲劳的现象。

但也并不全是用嗓过度的“错”。李勇补充道，当一个人，因为饮食和生活作息不规律、生活工作压力过大、焦虑睡眠不好而引起胃胀反酸、打嗝时，胃食道反流也会导致胃酸刺激咽喉粘膜，从而出现声带充血肿胀、声音嘶哑的症状。而造成胃肠功能失调的外部原因有很多种，因此在某种角度上，上述几方面因素也是影响嗓音健康的重要原因。

这些声带保护知识，你了解吗

每个人都有自己的发声习惯，有些脾气比较急的人，发声时喉肌收缩过强，声带振动过度后，也容易引起声带慢性机械性外伤，从而诱发声带小结。

早期的声带小结，通过适当休息，有变小或消失的可能。体积较大的小结虽然不容易消失，但这类患者能通过发声训练、药物治疗等方式改善自己的声音，前提是做好充分休息。

“不过，很多老师因为职业的问题，无法做到声带长期休息，我常会建议他们注意嗓音保健、科学进行嗓音训练，养成正确的发声习惯，也可以得到良好的治疗效果。”李勇说，相比其他传统职业群体，老师们更需要注意调整说话习惯，音量大小要适宜，语速快慢同样要适宜。同样，老师们在讲课的时候，也要注意改变自己的发声方式，减少声带的振动幅度，同样可以起到声带休息的效果。

科学的发声训练，可以这么做

科学、合理的发声训练，李勇建议老师们在家时可以适当做一做。

首先是腹式呼吸与发声。“调节正确的呼吸方式，通过‘鼻子闻花香，口吹蜡烛’的方式，掌握正确的呼吸方法，吸气时腹部凸起，呼气时腹部扁平。练习发声时，腹部肌群参与，从而减少声带猛烈碰撞。”李勇介绍。

其次是共鸣嗓音疗法。这种方法，需要训练者做出“倒喇叭”的口型，说话时利用共鸣腔体，使发音时声音位置更靠前，避免“挤喉”现象，导致声带损伤。

还有一种方法，通过吹吸管发声，缓解大量用嗓后喉部的紧张疲劳感。“处于汇报、面试等正式场合前，大家不妨吹一吹吸管，可以让嗓子更加轻松的发声。”李勇说。

好习惯成就好嗓子

一副“好嗓子”还需要健康的生活习惯，与科学的用嗓习惯相辅相成。这里，李勇也给老师们提了些建议。“首先，要注意每天喝水不少于毫升，要小口慢饮，不要大口狂饮。”他说，很多老师反映，他们只有在感觉口渴时才会去喝水，这个习惯需要调整，因为当身体感觉口渴时，代表机体已经处于极度缺水的状态了。

其次，要注意减少清嗓、咳嗽的习惯。这些习惯对声带的损伤很大，是诱发嗓音疾病的一个重要因素。如果想清嗓子，不妨用小口吞咽温水的方式来替代。

“平时，要注意饮食清淡，避免暴饮暴食，保持良好心态，不急躁，不发脾气，确保休息好。”李勇补充道，身体状态好了，平时就是讲话多一点，声带也不会那么容易出现充血肿胀的情况，甚至长息肉。值得注意的是，当嗓子超过两周出现不适状态时，就要提高警惕了，医院耳鼻喉科就诊。-09-:00:00:

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