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现如今，我国吸烟的人数正在逐渐上涨，受众人群也逐渐变小，甚至有很多青少年都沉迷于吸烟！很多人会因为好奇心尝试吸烟，但是吸烟之后，就再也没有戒断。

据数据统计，我国烟民的数量已经超过.5亿，每年通过吸烟身亡的人也超过了万！吸烟危害的不仅仅是自己的健康，对于家人来说也是一种危害，长期处于二手烟的环境当中，也会致使肺部健康受到影响。

有很多人都认识到了吸烟的危害，于是纷纷戒烟，但是，尝试一段时间之后，他们发现自己并不具备戒烟的能力。戒烟是非常难的一件事情，如果真的无法施行，那就要注意，在以下6个时间当中千万不要吸烟！

吸烟的危害有哪些？

1.危害心血管健康

长期吸烟是高血压和冠心病的重要诱因，75%的冠心病和高血压患者有长期吸烟史，香烟中的尼古丁和一氧化碳是剧毒物质，可严重损伤血管内皮细胞，导致胆固醇水平升高，从而引起血管收缩和心肌缺血。长期吸烟者不仅容易患心血管疾病，还容易导致猝死！

2.危害呼吸健康

吸烟主要影响人体的呼吸道，引起喉炎、气管炎等疾病，长期吸烟的人容易患慢性支气管炎、慢性气道阻塞等疾病；平时经常咳嗽，活动后容易呼吸困难，年轻吸烟者即使没有症状也会出现肺功能减退，医院检查肺功能。

.对骨骼健康的危害

长期吸烟会导致体内缺氧，骨骼供血不足时容易发生骨质疏松、骨炎等疾病，经常吸烟的女性容易骨质疏松，平时也容易骨折。

4.导致不孕

吸烟会使身体血流量减少，涉及生殖系统时容易出现性功能障碍，怀孕期间吸烟的女性容易流产，甚至导致胎儿畸形。

红色警告：戒不了烟没关系，但这六个时间，建议避免，不要不听劝

1.早上不要抽烟

夜晚是身体修复的时间，早上起床后，身体器官刚刚苏醒，这时候身体还处于比较脆弱的状态，体内还残留着大量的二氧化碳。

刚起床的时候，室内空气浑浊，这时，吸烟会引起胸闷、头晕和疲劳的症状，烟草中的尼古丁会直接刺激支气管，使其受到刺激。时间长了，就会出现慢性支气管炎等其他呼吸系统问题。

2.饭后不要抽烟

生活中大多数人饭后都会抽一支烟，俗话说“饭后一根烟，胜过活神仙”。

饭后，身体的消化系统开始消化吸收营养，此时，胃肠蠕动极快，体内血液循环也极快。身体的毛孔处于扩张状态，会将体内多余的热量排出体外，促进组织和细胞的呼吸。

此时，吸烟会使香烟中的有害物质被吸入肺部，甚至随血液流向其他器官组织，这个时候吸烟比平时危害更大。

.上厕所时

由于长期久坐或不良饮食习惯，生活中很多人都患有便秘，而有些人则养成了不吸烟不上厕所的坏习惯，总是习惯一边大便一边抽烟。

如果有这种行为习惯的人，建议尽早戒掉，上厕所时吸烟不仅会加重肺部损伤程度，还容易导致便秘，不仅不能缓解便秘，还会对口腔和消化系统造成伤害。所以，建议在大家生活中改掉这个坏习惯。

4.喝酒的时候

吸烟有害健康，喝酒也有害健康，如果两者同时进行，会给健康带来双重危害。

喝酒抽烟时，一些附着在口腔和喉咙的香烟焦油会随着啤酒进入肚子，这些物质会溶解在酒精中，然后迅速分解到血液中，扩散到身体的许多部位。

喝酒时吸烟，血液中的尼古丁含量会迅速上升，给身体带来极大的健康隐患。

5.洗澡后

洗澡后，身体内的血液循环速度会加快，此时吸烟，烟雾中的有害物质更容易被人体吸收利用。所以，建议大家不要在洗澡后吸烟。

6.同房后

很多男人同房后会选择点上一支烟，一边抽一边享受，感觉简直不要太舒服！但是，这个时候吸烟是非常有害的。

同房后，人的肌肉骨骼，尤其是神经系统极度兴奋，全身血管扩张，血流加快，能量消耗比较大。

如果此时吸烟，香烟当中的有害物质会比其他时候更容易被人体吸收，这样一来，就容易导致心脑血管疾病，甚至心绞痛、呼吸困难。

而且，烟雾当中的尼古丁会使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血流速度，从而影响男生的X能力。所以，男性吸烟者一定要注意这一点！

戒烟后，人体会出现那些变化？

1.大脑变化

香烟当中的一些化学物质可以让大脑感到“舒服”，这也是为什么很多人在压力大的时候喜欢一支接一支地抽烟的原因。

如果人们的身体想要清除血液当中的尼古丁，需要很多天才能清除大脑中的尼古丁，大脑中的化学成分需要几天才能恢复正常。

在戒烟初期，如果能克制住自己的欲望，渐渐地，人们的大脑就不会沉迷于吸烟带来的“舒适”了。

2.肺部变化

众所周知，吸烟最受肺的影响，当人们开始戒烟的时候，肺部更新的速度会快很多，而且，肺部的炎症也会改善很多，肺部的纤毛也不会再因为吸烟而麻痹，会恢复正常的功能。

纤毛是人体肺部的清洁系统，戒烟几个月后就会恢复正常，戒烟对人们的肺部健康非常有益。

.睡眠质量提高

戒烟后，人们的睡眠质量会得到明显的改善，在吸烟时，人们每天按时睡觉，第二天却会出现躺在床上不起来的现象。但是戒烟之后，人们每天都会精力充沛，也可以做到按时起床和睡觉。

4.改善口腔状况

众所周知，长期吸烟的人牙齿会变黄变黑，这种情况戒烟后会有一定程度的改善。戒烟之后，吸烟引起的口腔溃疡恢复的速度会更快，不会像以前那样一出现口腔溃疡就坏很多天。

5.精神改善

抽烟的人总是会精神不好，经常犯困的现象，这时，就需要吸烟来缓解困倦的症状，长此以往，就会形成恶性循环。戒烟后，这种情况会得到很好的改善，精神状态也会好很多。

哪些方法可以帮助戒烟？

1.运动戒烟

实际上，运动是最健康的戒烟方式，平时，可以通过慢跑和爬山来达到戒烟的目的，运动可以帮助人们慢慢忘记抽烟的感觉。

2.零食戒烟

用零食戒烟也很好，在平时可以准备一些零食帮助自己戒烟，很多时候，抽烟不是因为上瘾，而是因为人们太闲了。在这时，大家可以买点瓜子花生，让嘴巴工作，就不会想抽烟了。

.喝茶

喝茶可以帮助人们尽快戒烟，事实上，喝水也可以帮助人们戒烟。但是，喝水太无味了，这时候可以选择喝茶，让嘴巴忘记烟味，从而慢慢戒烟。

4.冥想戒烟

冥想的方法是让自己完全放空，让身体乃至心灵放空，不去想什么事，也不要去做什么事，只是静静地坐着，这样可以帮助人们放弃吸烟的欲望。

小知识：戒烟多久肺才能“干净”？

医生：一般戒烟后，肺部大概需要8到9个月的时间来清理。

一般情况下，戒烟的人在戒烟8到9个月后，肺部基本可以达到清洁状态。吸烟会引起黏膜的炎症性分泌物，通过纤毛运动排出，肺部免疫力会有一定程度的提高，肺功能也会增强。

戒烟后，肺修复的情况和时间与个人体质和吸烟年龄密切相关，具体时间不确定。

吸烟是吸入有毒物质、尼古丁、焦油等，在烟雾进入肺部后，会立即被吸收并发挥相应的作用，对肺部造成一定的损害，所以，没有必要将其排出。

戒烟后，人们的肺部会有一定程度的自我修复，使肺部逐渐恢复正常功能。正常情况下，戒烟后7天左右，吸烟损伤的肺绒毛会再生，大约~4个月肺功能会逐渐恢复和加强，一般来说，年轻人比老年人恢复得快。

另外，戒烟的时候人们要持之以恒，不要半途而废，当在戒断过程中出现戒断反应时，可以通过转移注意力来帮助自己达到戒断的目的。

写在最后：“吸烟有害健康”是人们都知道的事情，但是有些人在戒烟时备受折磨，导致自己的戒烟计划被搁浅。如果真的做不到完全戒烟，就要注意在以上6个时间内千万不要吸烟。

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