北京中科医院是骗子 https://4001582233.114.qq.com/ndetail_4480.html

用嗓过度只是一部分职业群体的问题，加上又不是什么要命的毛病，这方面有价值的资料不多。看了很多文章，针对性不是很强。很多都是重复转载，还有很多都是经验之谈，也有一些偏方也许有一定效果，但是科学性有待核实，汇总了其中比较安全合理的方法。如果医院系统检查肯定是第一步，得找出目前的问题出现在哪里，问题到了什么程度，如果因为工作需要继续高强度使用嗓子，还是倾向于保守的方法，只要有足够的耐心应该会好起来。因为它本来就是长期高强度用嗓，不及时就医保护后造成的问题，并不是不可逆转的。但是不管什么方法都需要我们长期坚持，细心呵护。我们用了多长时间产生的问题，可能需要用同样多的时间来修复它。高血压冠心病等慢性病目前是不可以治愈的，也是医学难题。但是确实见过两个例子，通过自身长期的努力完全治愈，身体状况比以前还好。一个例子是新闻节目里看到的，一个就发生在身边。所以人的免疫系统还是很强大的，我们要激活它，而免疫力的提高在于我们长期坚持运动健身。

言归正传，无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同特点都伴有声带及其周围组织的充血、肿痛，有些有可能是声带息肉或声带结节。下面的一些注意事项或方法有助于预防、减轻、消除这些症状。

1、禁声休息是最好的方法，那就只能减少工作之外说话的时间，能不说话尽量不说。放慢语速，降低声量。尽量用腹部（丹田）轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

2、避免过烫辛辣油炸食物，长时间使用温度过高的食物会烫伤食道黏膜，加重嗓子问题，非吃不可的时候捞出来晾一会再吃。

3、多喝水，保持喉咙湿润。多次少量，频繁喝水，每次一两口。温开水，不要喝太烫或太凉的水。

4、适当的运动和充足的睡眠，注意保暖。睡觉可以充分放松身体，睡觉的时候吞咽的动作会很少，能使嗓子充分休息，很有效。至于运动，结合自己的感受，以前有一点慢性咽炎，有时候早晨起来干呕，刚开始跑步时，干呕打嗝。不过现在没有了，也不知道跟跑步有没有关系。

5、很多文章都提到了罗汉果、胖大海、金银花、麦冬和菊花等泡着喝很有效。但是食药同源，嗓子不舒服时或者平时偶尔喝喝还可以，不能长期服用，长期应该有副作用。

6、热熏气疗法对喉咙不适、刺痒、干燥有疗效。方法就是口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，不适很快消失。这个专门做过实验，特意连续吸5根烟，嗓子感到不适，口腔对着水壶热气吸当时就感觉好多了。新式水壶水开就自动断电，不能持续产生热蒸汽。老式水壶可以，水开后持续产生热气，这时候一定要注意，口腔慢慢靠近热气，一开始找到合适位置后轻微吸，感觉温度可以承受后大口吸，不要持续吸，隔个几秒吸一口。不停重复3分钟左右。平时可以把开水倒进水杯，最好是那种杯深口小的水杯，这时口腔对着杯子吸气，这个因为温度不高，平时可以经常吸吸，保持嗓子湿润。

7、按摩人迎穴，促进血液循环。具体见图示。

下面简单谈一谈健身的事情。一提到健身首先想到的都是办卡去健身中心。身边好几个人都办过健身卡，一开始信心满满，可是能坚持一个月的一个都没有，最后健身房不去了，健身的事也不了了之了。健身中心确实能系统的学习健身知识，设备也齐全，但是时间成本太高，健身房一般不会太靠近家或单位，来回需要的时间成本也很高，专门花一两个小时锻炼也是很奢侈的，而且一天工作下来也没有太多体力了。健身房主要就是挣这些办了卡不会坚持来锻炼的人的钱来维持经营的，所以会不停的开发新会员。我个人的感受就是对于健身，真的没有必要特意去做，完全可以穿插在我们的工作生活中，这样一来不占用太多时间，随时随地都可以；二来很容易坚持下来，不知不觉就会养成习惯了。比如我们时间不是很急时，我们可以尝试爬楼梯而不是坐电梯，适当的爬楼梯可以锻炼到我们的腿部，刺激我们的心肺功能。没有任何成本，很容易坚持，也不需要专门花时间。比如我们在步行时，可以刻意加快步伐，这也能起到好的作用。但是以上都有个前提，穿的都是平底鞋或运动鞋。如果工作的地方和住家都是高一点建筑，对爬楼梯运动来说太好了，但是一定要注意以下事项：一定要结合自己的身体素质，骨质疏松不适合该运动，爬楼梯膝盖承受的压力很大。科学的爬楼梯应该是：穿运动鞋，每步向上迈两个台阶，保持匀称的呼吸，连线爬四五层台阶，放松双腿，然后继续，最后坐电梯下楼。刚开始锻炼时采取慢速原则，坚持一段时间后可以加快速度和延长时间。刮风下雨都不影响，工作期间完成，对于锻炼腿部力量，提高心肺功能，塑造腿型效果很好。

另外重点推荐一个动作——徒手深蹲。这个动作随时随地都可以做，在家、单位、出差都可做，很方便不占用时间，可以在学习休息之余完成。但是它的效果是非常好的，对提高腿部力量和心肺功能非常有效。人的老化就是从腿部和心肺功能的衰退开始的。

动作要领：直立，双脚分开，与肩同宽。双脚略微向外转，双臂平举或交叉。髋部和膝关节弯曲，背部始终挺直。当大腿达到几乎与地面平行时，身体重心向后转移，有控制地继续放低身体，直到大腿后侧紧贴小腿。暂停一会，然后紧靠腿部发力将自己推回到起始姿势。脚跟始终不要抬离地面，膝盖也不能向内转。根据自己的情况，先测试连续能做几个，做个3-5组。以后逐步增加每组的个数。图示如下：

如果上面的动作有难度，可以先从下面的图示动作开始练习半个月，借助上肢的力量完成，动作要领都是一样的。如下的图示中借用的物体与膝盖等高，这个动作是最简单的。

下面的图示中借用的物体比大腿高一点，难度比上面图示中的难度大一点，图示如下：

健康的核心不是身材多好，而是我们的身体是否足够灵活，心肺功能是否足够强大。适当的做一些拉伸动作，这样可以减缓肌肉疲劳，促进血液的循环，提高灵活性，对关节气色也很有帮助。

关于手机。工作生活都离不开手机，手机对眼睛和颈椎的杀伤力太大了。常做颈椎操就很有帮助，避免颈椎病，预防很重要。黑暗的环境不要看手机，不要长时间看手机对视力伤害很大。

任何付出都是有回报的，我们怎么经营我们的身体，身体就会加倍的回报我们。我们把一些健身运动穿插在我们工作学习中，既锻炼了身体，塑造了体型，又提高了工作效率，一举多得。

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